Makanan sehat untuk ibu hamil sangat penting bagi seorang ibu saat berada pada masa kehamilan. Asupan nutrisi yang tepat akan menjamin kesehatan janin dan bayi saat lahir.Tetapi biasanya para ibu hamil cenderung malas makan dan lebih suka ngemil, dengan demikian kebutuhan nutrisi sang janin tidak tercukupi. Berikut adalah berapa makanan yang bermanfaat bagi kehamilan.
Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
1. Telur
Telur adalah bisa dikatakan sebagai kumpulan protein yang dikemas
dalam sebuah cangkang. Selain kaya akan kandungan protein telur juga mengandung
12 vitamin dan mineral lainnya. Beberapa telur bahkan diperkaya dengan DHA, yaitu
sejenis asam lemak omega-3 yang baik bagi ibu dan bayi. Namun demikian telur
mengandung kolesterol yang cukup tinggi,
akan tetapi wanita dengan kadar kolesterol normal dapat mengkonsumsi hingga dua
telur per hari tanpa masalah apapun.
2. Alpukat dan Kacang-Kacangan
Alpukat dan kacang-kacangan merupakan makanan sehat untuk ibu hamil karena kaya akan lemak yang bermanfaat yang
penting untuk perkembangan otak bayi. Alpukat juga kaya akan asam folat, yang baik
untuk perkembangan sistem saraf bayi. Kandungan lain pada alpukat adalah vitamin
B6, vitamin C, dan potasium. 3. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber vitamin yang memiliki
kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan jenis makanan lainnya. Selain
itu sayuran hijau cenderung rendah kalori, sehingga tidak akan begitu
mempengaruhi berat badan anda. Sayuran berdaun hijau mengandung asam folat, zat
besi, vitamin A, dan bahkan kalsium.
4. Olahan Susu
Seperti yang kita ketahui, susu kaya akan kalsium yang
penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Jenis olahan susu yang
merupakan sumber kalsium yang baik antara lain keju, yogurt, dan susu. Selain
itu, susu juga pemasok protein dan asam folat.
5. Ikan salmon
Salmon memang memiliki banyak manfaat selama masa kehamilan,
namun Anda juga harus berhati-hati karena tidak dianjurkan mengkonsumsi lebih
dari 12 ons per minggu. Salmon sarat akan protein, omega-3 asam lemak, asam
folat dan juga kalsium. Itulah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang
direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.
